营养是运动成功的基础 体育您想了解更多信息吗

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询问信息 询问信息 目录 训练用食物 早餐 午餐 一顿饭 小吃 晚餐 职业运动员的食物 比赛当天 喂食成功 耐力 活力 力量 专注 所有运动员都必须遵循根据其所从事学科的营养需求而形成的特定饮食。许多人想知道如何保持良好的饮食习惯才能在运动中获得良好的表现，而营养是运动活动成功的基础。 营养是一个非常重要的因素，因为它可以提高表现，降低受伤风险并提高受伤时的恢复能力。与此同时，限制油炸或加工食品中的酒精、毒素和反式脂肪也很重要。您想了解精英运动员的饮食习惯吗？下面我们向您展示一系列建议，但请记住，饮食必须适应即将进行的每项运动或锻炼。 训练用食物 必须记住，运动员在运动前、运动中和运动后吃的东西至关重要，因为它会影响表现。因此，运动员根据他们要进行的活动来计划膳食。 早餐 运动员必须至少提前一小时吃完早餐，以补充必要的能量。在这顿饭中，建议吃碳水化合物，因为它们可以提高表现并允许更长的训练时间，始终记住一部分蛋白质并消耗不饱和脂肪。运动员早餐的一些明显例子如下： o 谷物与低脂牛奶 或全麦面包 o 香蕉等水果 或酸奶 o 水果冰沙 或鸡蛋 午餐 这是上午的“零食”，通常是训练后和午餐前。通常是一道小开胃菜来补充正餐，这样，专家为运动员推荐的一日五餐就吃完了。在这顿饭中，您可以服用： o 一块水果 o 约 30 克奶酪或火鸡火腿 或 50 克不含饱和脂肪的饼干 或乳制品。

% 远程学习的所有 FP 一顿饭 运动员的食物必须健康、均衡，但同时又必须完 香港Whatsapp数据 整且多样化，以避免营养缺乏。运动员食物应具有的主要功能是通过蛋白质喂养肌肉，并通过复合碳水化合物快速获取能量。因此，食物必须主要含有： o 碳水化合物，例如大米、面食或豆类，每周一次（扁豆或鹰嘴豆） o 白肉中含有的蛋白质，例如鸡肉、火鸡或兔肉；白鱼，例如无须鳕；油性鱼类，例如鲑鱼或沙丁鱼，以及鸡蛋。 Ø 水果和蔬菜 o 脱脂乳制品 Ø 坚果 Ø 大量的水 小吃 零食也是运动员饮食的一部分，因为它是一天的四顿主餐之一。此外，它们通常在运动饮食中具有重要的热量和营养价值。这种食物应提供钙、维生素、纤维、复合碳水化合物、蛋白质和优质脂肪。一些零食推荐是： Ø 乳制品 或水果 Ø 坚果 o 煎饼或玉米片 或酸奶 晚餐 尊重昼夜节律（24 小时周期中出现的身体变化）非常重要，在这种情况下，在夜幕降临前吃晚饭，以便能够在睡觉前消化。此外，晚餐时不宜吃太多卡路里，因为其中许多卡路里在夜间无法燃烧。正确晚餐的建议可能是： 或蔬菜 Ø 乳制品 o 烤白鱼或蓝鱼 o 烤白肉 o 清淡的汤或肉汤 o 菠菜等蛋白质沙拉 职业运动员的食物 例如，职业足球或篮球运动员必须保持良好的体形。




因此，他们必须吃均衡且多样化的饮食，将碳水化合物、蛋白质和蔬菜混合在一起，作为职业成功的基础。 运动员应该食用低血糖指数的碳水化合物作为主要食物，因为它们提供运动所需的能量，例如大米、面食或燕麦片，同时避免食用含有精制面粉或糖的碳水化合物。其次，我们必须强调蛋白质，例如家禽、鱼、鸡蛋、乳制品或坚果。还应避免油炸食品和纤维。 比赛当天 比赛前一天，职业球员应该吃碳水化合物以增加肌肉质量。比赛前 2 或 3 小时吃东西并喝大量液体很重要。在比赛前的这几个小时里，你的食物应该富含碳水化合物、适量蛋白质和低脂肪，以促进消化。比赛结束后，为了快速恢复，如果目标是增加肌肉，有必要选择热量食物（火鸡、奶酪或金枪鱼三明治）、水果加酸奶、谷物棒或坚果。如果目标是减轻体重，则会指出一块水果或坚果。此外，建议多补充水分。 喂食成功 接下来，我们将解释您应该吃什么才能拥有这些运动的四个关键：阻力、能量、力量和注意力。 耐力 为了在比赛中保持抵抗力，建议补充维生素、矿物质和纤维。水果和蔬菜是富含维生素 A 和维生素 C 的明显例子。 活力 足球运动员必须有精力在 90 分钟的比赛中奔跑。